Kako da najlakše izgubite kilograme nakon četrdesetih…

Ovo pravilo vrijedi podjednako za sve, bez obzira koliko imali godina. Želite li izgubiti kilograme, postoje svima dobro znane osnove kojih se treba pridržavati:

• Jedite manje – Bez obzira na to jedete li isključivo pileća prsa, smeđu rižu i brokulu, ne smanjite li obroke, nećete napraviti velik pomak. Kalorijske potrebe nisu za sve jednake. Žena koja dnevno pojede 2000 kalorija trebala bi smanjiti dnevni unos za 400 do 500 kalorija želi li izgubiti višak kilograma…
• Cilj su jedan do dva kilograma tjedno – Svi bi voljeli izgubiti 10 kilograma u tjedan dana, no dijete koje vam to obećavaju nisu zdrave, a uglavnom se svode na izgladnjivanje. Da biste izgubili kilograme i, što je najvažnije, očuvali željenu kilažu, potrebno je stvoriti zdrave, dugoročne navike. To ne podrazumijeva izgladnjivanje, već raznovrsnu prehranu, obogaćenu vlaknima iz povrća i proteinima iz bijelog mesa i ribe te zdravih ugljikohidrata u manjim količinama koji će vam dati potrebnu energiju…
• Ne preskačite obroke – Tijelu je potrebna energija koju dobiva kroz hranu. Preskačete li obroke i jedete li neredovito, tijelo će doživjeti šok i dobiti krivu informaciju da je vrijeme da skladišti kalorije umjesto da ih potroši, zbog čega se stvara višak masnog tkiva. Preskakanjem obroka također povećavate šanse za neuravnoteženim šećerom u krvi, zbog čega ćete imati napad gladi i najvjerojatnije posegnuti za visokokaloričnom, nezdravom hranom…

Zacrtajte sebi cilj, budite dosljedni i uporni dokle god taj cilj ne ispunite. Oboružajte se zdravim namirnicama i zdravim receptima koji će uslišiti sve vaše želje i pomoći vam da postignete željene rezultate…

http://iBalkan.net